Terça-feira, 15 de Março de 2011

A resposta é sem dúvida: não. A ausência das refeições diárias (pequeno-almoço, almoço, lanche, jantar) não só não ajuda a perder peso, como também pode promover ganho de peso, porque quando se pula uma refeição, os níveis de glucose no nosso corpo descem e isso faz com que as hormonas dêm ordem ao cérebro para consumir açúcares armazenados pelas nossas células! Assim, o efeito é conseguir com que próxima refeição seja consumida com um apetite voraz e só nos sentimos satisfeitos se consumirmos alimentos de alto nível de energia.

Apesar desta situação de querermos comer mais e mais nas refeições seguintes, existem outras causas associadas.


Portanto, o ideal é injerir quatro a cinco refeições diárias, só assim te vais sentir satisfeira e manter o teu metabolismo alto. É claro que se essas mesmas refeições tiverem alto teor em calorias, nunca irás conseguir emagrecer. Se queres perder peso com sucesso, faz uma tabela! Como? É fácil. Come duas a três refeições de carne por semana, só. Tenta ingerir legumes, comer sopa e muita fruta! Corta nos bolos, nos chocolates e nos fritos. Controla o teu consumo destes alimentos, na tabela. Depois de todas as refeições, come uma peça de fruta! Assim, se seguires à regra o teu plano, conseguirás ter o peso que queres! Se associares tudo isto a um exercício físico regular, tudo resultará melhor ainda! 

 

Aqui vão exemplos de refeições saudáveis:

 

Pequeno-almoço:

 

Leite/sumo natural + Fruta: baixo teor em calorias - vais ter de reforçar durante a manhã.

Leite/sumo natural + Fruta + Cereais: teor intermédio - vais ter de tentar não ingerir mais nada durante a manhã ou então uma peça de fruta

O leite é fundamental! Contém alto teor em calcio, muito importante para o crescimento e para evitar dores de crescimento associadas à adolescência (falo por experiência própria).

 

Tumblr_li0e73elvo1qi1go8o1_500_largeImagecropper_large

 

 

Almoço:

 

O ideal é comer uma sopa saudável, segundo prato e fruta. Nada de sobremesas!  Se não o fizeres, o lanche terá de ser reforçado. Com a escola não há tempo suficiente para comer o almoço como deve ser, portanto se não podes comer em casa, opta por almoçar na escola. As refeições são saudáveis e como não há opção de escola, optas sempre por o mais saudável! 

 

Lanche: 

 

Aqui é importante comeres algo que não te pese, pois se o tomares tarde não vais ter apetite para o jantar (nada bom!). Corta por exemplo nos croissants de chocolate e afins. Uma peça de fruta é ideal! Também se comeres uma sandes de fiambre com pouca manteiga e leite é óptimo! Aumentas o teor em cálcio, o que é extremamente importante.

 

 

Tumblr_lh3u92u9au1qb6mcxo1_500_large

 

Jantar:

 

Como a seguir vais dormir, nada de cozidos nem pratos pesados! Se o fizeres, vais dormir muitíssimo mal. Aposta em refeições leves e com legumes: muito importante. Um bife, uma salada e fruta bastam para o jantar. Nada de batatas fritas a acompanhar!

 

3656393_iektrihq_c_largeTumblr_l8a28qyn5x1qbn77to1_500_large

 

Assim sendo, deves consumir dois a três copos de leite (pequeno amoço e lanche) e três peças de fruta (peq. almoço e/ou almoço e/ou lanche e/ou jantar). O resto irá variar, óbvio. 

 

Tumblr_lf69rjyqca1qb8enjo1_500_large

 

Tudo isto, aliado a algum exercício físico é a tua forma ideal de manteres o peso e estares perfeita no verão!

 

Tumblr_lfnjfgwd4f1qgbk3do1_400_large

 

Rita, 

NadaMelhor.



publicado por nadamelhor às 22:10 | link do post | comentar | ver comentários (17)

Terça-feira, 8 de Março de 2011

Olá Blogueiras, este é o primeiro post das tendências desta primavera e verão 2011. A mini blusa com a barriguinha à mostra está de volta. Esta mini blusa vai estar muito na moda nestas duas estações mas o problema é "Como devo de a usar ?", porque o importante é mostrar a sua barriga sexy de modo adequado.

 

Crop Top - vem do termo de cropped que em inglês significa cortar.

As Crop Top são aquelas famosas blusinhas que mostram um pouco da barriga!
Elas eram usadas bastante nos anos 90 e estão voltando com tudo.

 

 

Normalmente usasse com uns shorts de cintura mais alta sem ficar marcado, sem ficar vulgar, mas a  Alessandra Ambrósio usa com shorts de cintura baixa, como podes ver na imagem.

 

 

A blusa cortada tem tudo a ver com o estilo punk.

Agora se quer usar em situações mais chiques, use o top com uma saia ou short cintura alta. Assim você deixa à mostra somente a parte superior do abdómen evitando qualquer excesso de vulgaridade.

 

 

 

 

As famosas já aderiram e tu?

beijinhos*



publicado por nadamelhor às 12:16 | link do post | comentar | ver comentários (7)

mais sobre mim
Dezembro 2011
Dom
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sab

1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
27
28
29
30
31


posts recentes

Não é preciso Título

Caranguejo - a Sensivel

Regresso às Aulas: materi...

Gémeos - A Dualista

Tendências Outono - Inver...

Touro - A Persistente

Tendências Outono - Inver...

Carneiro - A Combativa

NEW'S

Pedido de desculpas

arquivos

Dezembro 2011

Agosto 2011

Julho 2011

Junho 2011

Abril 2011

Março 2011

Fevereiro 2011

Janeiro 2011

Dezembro 2010

Novembro 2010

Outubro 2010

Setembro 2010

Agosto 2010

Julho 2010

Junho 2010

Maio 2010

Abril 2010

Março 2010

Fevereiro 2010

Janeiro 2010

Dezembro 2009

Novembro 2009

Outubro 2009

Setembro 2009

Agosto 2009

tags

todas as tags

links
online