Terça-feira, 15 de Março de 2011

A resposta é sem dúvida: não. A ausência das refeições diárias (pequeno-almoço, almoço, lanche, jantar) não só não ajuda a perder peso, como também pode promover ganho de peso, porque quando se pula uma refeição, os níveis de glucose no nosso corpo descem e isso faz com que as hormonas dêm ordem ao cérebro para consumir açúcares armazenados pelas nossas células! Assim, o efeito é conseguir com que próxima refeição seja consumida com um apetite voraz e só nos sentimos satisfeitos se consumirmos alimentos de alto nível de energia.

Apesar desta situação de querermos comer mais e mais nas refeições seguintes, existem outras causas associadas.


Portanto, o ideal é injerir quatro a cinco refeições diárias, só assim te vais sentir satisfeira e manter o teu metabolismo alto. É claro que se essas mesmas refeições tiverem alto teor em calorias, nunca irás conseguir emagrecer. Se queres perder peso com sucesso, faz uma tabela! Como? É fácil. Come duas a três refeições de carne por semana, só. Tenta ingerir legumes, comer sopa e muita fruta! Corta nos bolos, nos chocolates e nos fritos. Controla o teu consumo destes alimentos, na tabela. Depois de todas as refeições, come uma peça de fruta! Assim, se seguires à regra o teu plano, conseguirás ter o peso que queres! Se associares tudo isto a um exercício físico regular, tudo resultará melhor ainda! 

 

Aqui vão exemplos de refeições saudáveis:

 

Pequeno-almoço:

 

Leite/sumo natural + Fruta: baixo teor em calorias - vais ter de reforçar durante a manhã.

Leite/sumo natural + Fruta + Cereais: teor intermédio - vais ter de tentar não ingerir mais nada durante a manhã ou então uma peça de fruta

O leite é fundamental! Contém alto teor em calcio, muito importante para o crescimento e para evitar dores de crescimento associadas à adolescência (falo por experiência própria).

 

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Almoço:

 

O ideal é comer uma sopa saudável, segundo prato e fruta. Nada de sobremesas!  Se não o fizeres, o lanche terá de ser reforçado. Com a escola não há tempo suficiente para comer o almoço como deve ser, portanto se não podes comer em casa, opta por almoçar na escola. As refeições são saudáveis e como não há opção de escola, optas sempre por o mais saudável! 

 

Lanche: 

 

Aqui é importante comeres algo que não te pese, pois se o tomares tarde não vais ter apetite para o jantar (nada bom!). Corta por exemplo nos croissants de chocolate e afins. Uma peça de fruta é ideal! Também se comeres uma sandes de fiambre com pouca manteiga e leite é óptimo! Aumentas o teor em cálcio, o que é extremamente importante.

 

 

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Jantar:

 

Como a seguir vais dormir, nada de cozidos nem pratos pesados! Se o fizeres, vais dormir muitíssimo mal. Aposta em refeições leves e com legumes: muito importante. Um bife, uma salada e fruta bastam para o jantar. Nada de batatas fritas a acompanhar!

 

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Assim sendo, deves consumir dois a três copos de leite (pequeno amoço e lanche) e três peças de fruta (peq. almoço e/ou almoço e/ou lanche e/ou jantar). O resto irá variar, óbvio. 

 

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Tudo isto, aliado a algum exercício físico é a tua forma ideal de manteres o peso e estares perfeita no verão!

 

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Rita, 

NadaMelhor.



publicado por nadamelhor às 22:10 | link do post | comentar | ver comentários (17)

Terça-feira, 8 de Março de 2011

Olá Blogueiras, este é o primeiro post das tendências desta primavera e verão 2011. A mini blusa com a barriguinha à mostra está de volta. Esta mini blusa vai estar muito na moda nestas duas estações mas o problema é "Como devo de a usar ?", porque o importante é mostrar a sua barriga sexy de modo adequado.

 

Crop Top - vem do termo de cropped que em inglês significa cortar.

As Crop Top são aquelas famosas blusinhas que mostram um pouco da barriga!
Elas eram usadas bastante nos anos 90 e estão voltando com tudo.

 

 

Normalmente usasse com uns shorts de cintura mais alta sem ficar marcado, sem ficar vulgar, mas a  Alessandra Ambrósio usa com shorts de cintura baixa, como podes ver na imagem.

 

 

A blusa cortada tem tudo a ver com o estilo punk.

Agora se quer usar em situações mais chiques, use o top com uma saia ou short cintura alta. Assim você deixa à mostra somente a parte superior do abdómen evitando qualquer excesso de vulgaridade.

 

 

 

 

As famosas já aderiram e tu?

beijinhos*



publicado por nadamelhor às 12:16 | link do post | comentar | ver comentários (7)

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