Terça-feira, 15 de Março de 2011

A resposta é sem dúvida: não. A ausência das refeições diárias (pequeno-almoço, almoço, lanche, jantar) não só não ajuda a perder peso, como também pode promover ganho de peso, porque quando se pula uma refeição, os níveis de glucose no nosso corpo descem e isso faz com que as hormonas dêm ordem ao cérebro para consumir açúcares armazenados pelas nossas células! Assim, o efeito é conseguir com que próxima refeição seja consumida com um apetite voraz e só nos sentimos satisfeitos se consumirmos alimentos de alto nível de energia.

Apesar desta situação de querermos comer mais e mais nas refeições seguintes, existem outras causas associadas.


Portanto, o ideal é injerir quatro a cinco refeições diárias, só assim te vais sentir satisfeira e manter o teu metabolismo alto. É claro que se essas mesmas refeições tiverem alto teor em calorias, nunca irás conseguir emagrecer. Se queres perder peso com sucesso, faz uma tabela! Como? É fácil. Come duas a três refeições de carne por semana, só. Tenta ingerir legumes, comer sopa e muita fruta! Corta nos bolos, nos chocolates e nos fritos. Controla o teu consumo destes alimentos, na tabela. Depois de todas as refeições, come uma peça de fruta! Assim, se seguires à regra o teu plano, conseguirás ter o peso que queres! Se associares tudo isto a um exercício físico regular, tudo resultará melhor ainda! 

 

Aqui vão exemplos de refeições saudáveis:

 

Pequeno-almoço:

 

Leite/sumo natural + Fruta: baixo teor em calorias - vais ter de reforçar durante a manhã.

Leite/sumo natural + Fruta + Cereais: teor intermédio - vais ter de tentar não ingerir mais nada durante a manhã ou então uma peça de fruta

O leite é fundamental! Contém alto teor em calcio, muito importante para o crescimento e para evitar dores de crescimento associadas à adolescência (falo por experiência própria).

 

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Almoço:

 

O ideal é comer uma sopa saudável, segundo prato e fruta. Nada de sobremesas!  Se não o fizeres, o lanche terá de ser reforçado. Com a escola não há tempo suficiente para comer o almoço como deve ser, portanto se não podes comer em casa, opta por almoçar na escola. As refeições são saudáveis e como não há opção de escola, optas sempre por o mais saudável! 

 

Lanche: 

 

Aqui é importante comeres algo que não te pese, pois se o tomares tarde não vais ter apetite para o jantar (nada bom!). Corta por exemplo nos croissants de chocolate e afins. Uma peça de fruta é ideal! Também se comeres uma sandes de fiambre com pouca manteiga e leite é óptimo! Aumentas o teor em cálcio, o que é extremamente importante.

 

 

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Jantar:

 

Como a seguir vais dormir, nada de cozidos nem pratos pesados! Se o fizeres, vais dormir muitíssimo mal. Aposta em refeições leves e com legumes: muito importante. Um bife, uma salada e fruta bastam para o jantar. Nada de batatas fritas a acompanhar!

 

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Assim sendo, deves consumir dois a três copos de leite (pequeno amoço e lanche) e três peças de fruta (peq. almoço e/ou almoço e/ou lanche e/ou jantar). O resto irá variar, óbvio. 

 

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Tudo isto, aliado a algum exercício físico é a tua forma ideal de manteres o peso e estares perfeita no verão!

 

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Rita, 

NadaMelhor.



publicado por nadamelhor às 22:10 | link do post | comentar

17 comentários:
De ilovefashionmode a 20 de Março de 2011 às 00:29
post muito útil

Beijinhos


De WonderlandWorld a 20 de Março de 2011 às 09:33
Oláa! O meu nome é Ana e faço parte do blog: wonderlandworld.blogs.sapo.pt
Gostava muito q me fizesses um favor, se não for pedir muito . Queria q divulgasses o meu blog, uma vez q ainda é recente .
Bjss


De Modernices da Moda a 27 de Março de 2011 às 11:46
Olá! Td bem ?

Novidades no Modernices da Moda:

-Novo design (sim outro xp)
-Novo post
-Uma poll para votares (barra lateral)
-Post nº100
Visita e comenta! Desculpa o spam :s

Bjs



De Patrícia Sofia Ferreira a 27 de Março de 2011 às 13:24
Post excelente :)


De ♥ C. a 2 de Abril de 2011 às 12:35
http://happysweetdesings.blogs.sapo.pt/

Encomendas abertas, encomenda já!
De simples icones a layouts com css, fazemos de tudo :D


PS: Spam geral, sorry : $


De Modernices da Moda a 3 de Abril de 2011 às 18:13
Olá! Td bem ??
Gostei do post :b
visita e comenta:
http://modernicesdamoda.blogs.sapo.pt
Bjs <3


De Izzie :) a 4 de Abril de 2011 às 19:50
Olá, bom dia! Já abriu um novo blog de Moda e Beleza, o Mode Code! Lá poderás encontrar dicas para os teus problemas do dia-a-dia, entre muitas outras coisas! Não percas nenhum post, não te vais arrepender!! Conto com a tua visita e comentário!



Xoxo, *B* (Mode Code)



De ♥ C. a 6 de Abril de 2011 às 14:15
http://happysweetdesings.blogs.sapo.pt/
As encomendas encontram.se mais uma vez abertas :D
E desta vez aceitamos mais!
Fazemos de tudo ^^ Desde simples link-me, e icones a layouts com e sem CSS!

PS: Desculpa o spam =(


De ♥ C. a 6 de Abril de 2011 às 15:42
Olá ^^
Vim aqui para divulgar o nosso novo blog: http://fashion_land.blogs.sapo.pt/
Gostava que divulgasses ou colocasses na lista de links =) Pode ser?
Nós retribuimos!

PS: Responde lá no blog pff (:


De Anna a 7 de Abril de 2011 às 15:58
óptimo blog, adorei :) será que podes me adicionar à tua lista de links? caso o faças, avisa-me para retribuir

beijinhos



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